- Fechas: 22, 23, 24 y 25 de octubre 2027
- Contacto: WhatsApp 7831262970 (Alma) | [email protected]
Retiro de BackMitra®, Alineamiento Restaurativo y Yin Yoga
Este retiro ofrece un espacio para desacelerar, soltar tensión y reconectar con el cuerpo a través de la BackMitra®, la respiración, el movimiento consciente y la práctica de Yin Yoga.
Durante el fin de semana trabajaremos con la espalda, los hombros, el cuello, las caderas y las piernas, combinando ejercicios de apertura, fortalecimiento, relajación profunda y prácticas restaurativas. También exploraremos distintos meridianos desde la mirada del Yin Yoga.
Información general
- Llegada: jueves 22 de octubre, antes de las 17:00
- Salida: domingo 25 de octubre, después del mediodía
Programa
Jueves 22 de octubre | Llegada e integración
18:00 – 20:00 | Relajación profunda y fuerza
- Con la BackMitra® entramos en una relajación profunda del cuerpo.
- Desde ese estado, construimos fuerza mediante una serie de ejercicios para fortalecer las piernas y liberar la zona lumbar.
Viernes 23 de octubre | Hombros, caja torácica y espalda alta
7:00 – 8:00 | Desayuno ligero
- Café, té y desayuno ligero con fruta.
8:00 – 10:30 | Apertura, respiración y movimiento
- Con la BackMitra® colocada en el centro de la espalda, permitimos que el cuerpo se abra suavemente, creando relajación y espacio en los hombros.
- A través de la meditación y el pranayama, desaceleramos, profundizamos la respiración y entramos en un estado de quietud interior.
- Una serie dinámica y fluida ayuda a liberar la tensión alrededor de la caja torácica e invita a una mayor suavidad y flexibilidad en esta zona.
10:30 – 10:45 | Pausa
10:45 – 12:00 | Cuello, cabeza y práctica restaurativa
- Movimientos suaves para llevar atención y libertad al cuello y a la cabeza.
- Cerramos con una serie restaurativa que suaviza la parte superior del cuerpo y fomenta una sensación de sostén y estabilidad en la zona media de la espalda.
13:00 | Comida
16:00 – 17:15 | Yin Yoga y meridianos
- Exploramos los meridianos de los pulmones y el intestino grueso.
- También trabajamos con los meridianos del corazón y el intestino delgado.
Sábado 24 de octubre | Caderas, piernas y zona lumbar
7:00 – 8:00 | Desayuno ligero
- Café, té y desayuno ligero con fruta.
8:00 – 10:30 | BackMitra®, caderas y piernas
- BackMitra® en la espalda alta y presión horizontal en la zona lumbar.
- Una serie dinámica para descubrir la flexibilidad de las caderas en relación con las flexiones hacia adelante y las posturas hacia atrás.
- Trabajo con los “domes del pie” para relajar y estirar las pantorrillas.
10:30 – 10:45 | Pausa
10:45 – 12:00 | Piernas, glúteos y práctica restaurativa
- Posturas pasivas para estirar las líneas laterales de los muslos y la parte inferior de las piernas.
- Trabajo para liberar tensión en los glúteos.
- Cerramos con una serie restaurativa que suaviza la parte inferior del cuerpo.
13:00 | Comida
16:00 – 17:15 | Yin Yoga y meridianos
- Exploramos los meridianos del hígado y la vesícula biliar.
- También trabajamos con los meridianos de los riñones y la vejiga.
Domingo 25 de octubre | Integración y cierre
7:00 – 8:00 | Desayuno ligero
- Café, té y desayuno ligero con fruta.
8:00 – 10:30 | Respiración, BackMitra® y fuerza abdominal
- Meditación y pranayama.
- BackMitra® en la zona lumbar y la espalda media.
- Ejercicios para fortalecer los músculos abdominales.
10:30 – 10:45 | Pausa
10:45 – 12:00 | Integración final
- Cerramos el curso integrando el trabajo realizado a lo largo del fin de semana.
- Invitamos a una mayor conciencia corporal, estabilidad y suavidad en la espalda baja y las piernas.
- A través de la respiración, el movimiento consciente y el descanso, permitimos que el cuerpo asimile la experiencia y se lleve una sensación de equilibrio, ligereza y presencia.
13:00 | Comida
